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Was macht der Split Challenge Doctor?

Ich habe lebhafte Erinnerungen daran, wie ich als kleines Mädchen den Ballettunterricht besucht habe - ich versuche verzweifelt, meinen winzigen 5-jährigen Körper ohne Erfolg in die Spaltung zu zwingen. Meine Ballettkarriere war sehr kurzlebig: Ich kündigte zwei Jahre später. Mein Körper wird es einfach nicht tun. Alles was man braucht ist ein Blick in die Klasse, um zu sehen, dass ich nicht der einzige mit dieser Herausforderung bin.

Grüße meine nicht flexiblen Damen! Also unterhielt ich mich mit Rachelle Reed, Ph. Der 5-jährige Ich ist eine ernsthafte SCHLECHTE Idee. Sie empfiehlt, dreimal pro Woche jeweils 20 Sekunden lang in die Pose zu gehen, damit sich Ihre Muskeln in der Dehnung entspannen können. Und diese Änderung wird nicht über Nacht oder sogar nach einer Woche eintreten. Statisches Dehnen empfehlen Forschern nach dem Training, wenn Ihr Körper aufgewärmt ist.

Sogar ein Spaziergang reicht aus, sagt Reed. Gewusst wie: Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf einer Bank, einer Theke oder einer Ballettstange direkt vor Ihrer rechten Hüfte. Ihr linker Fuß sollte sich direkt unter Ihrer linken Hüfte befinden.

Halten Sie Ihre Brust angehoben und beugen Sie sich sanft an den Hüften nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung im hinteren Teil Ihrer Achillessehne spüren. 20 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen etwas breiter als Ihre Hüften auf, Ihre Wirbelsäule ist hoch und Ihre Knie sind sanft gebeugt. Heben Sie Ihren Hintern in die Luft, während Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine falten, und bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an Ihre Beine und die Krone Ihres Kopfes in Richtung Matte.

Verlängern Sie sich mit jedem Einatmen, indem Sie nach dem Boden greifen. Entspannen Sie sich und machen Sie es sich bei jedem Ausatmen gemütlich. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihren Seiten auf. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne und drücken Sie Ihre Fingerspitzen auf jeder Seite Ihres rechten Fußes auf den Boden.

Beugen Sie die Knie leicht und treten Sie mit dem linken Bein in eine tiefe Longe zurück. Lassen Sie Ihr linkes Schienbein auf dem Boden ruhen und senken Sie Ihre Hüften. Strecken Sie aus einer niedrigen Longe-Position Ihr Vorderbein aus und verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten. Dadurch wird die andere Achillessehne gedehnt. Versuchen Sie von hier aus, Ihr hinteres Bein hinter sich zu schieben. Dann senken Sie Ihren Körper mit Ihren Händen oder Blöcken als Puffer auf den Boden, bis Sie einen Zug in Ihrer Achillessehne spüren. Sobald Sie endlich den Boden erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Kern eingerastet ist, damit Sie aufrecht bleiben, rät Reed.

Habe deine Brust angehoben, deine Schultern über deine Hüften und deinen Blick direkt. Versuchen Sie auch, Ihre Hüften auszurichten. Präsentiert von. Geben Sie die zu suchenden Schlüsselwörter ein. Shay Carreon Fotografie. Regel 1: Erzwinge es nicht. Das 5-jährige Ich ist eine ernsthaft SCHLECHTE Idee, wenn du dich in die Spaltung zwingst. Ähnliche Beiträge. Werden Sie flexibler mit der Gesundheit von Frauen. Kaufe jetzt. Anzeige - Lesen Sie weiter unten. Mehr von Fitness. Bikini-Wettkampftraining: Alles zu wissen.

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