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Scharfe Nackenschmerzen beim Liegen

Wir waren alle dort, sind auf der Couch oder auf einem Stuhl eingeschlafen oder sind einfach aufgewacht und haben einen Knick im Nacken gespürt. Vielleicht konnten Sie Ihren Kopf nicht ohne Schmerzen drehen. Viele Menschen setzen ein entzündungshemmendes Mittel ein und warten, bis die Wirkung einsetzt, oder schlimmer noch, sie hören auf, ihren Hals zusammen zu bewegen, um die Schmerzen zu stoppen.

Viele Male, wenn wir nach einer Nacht in der falschen Position mit einem steifen Nacken aufwachen, sind unsere Muskeln nur steif geworden und wir müssen etwas Blut zu ihnen bringen, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich in der Position befinden, in der Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, ihn nicht zu bewegen. Es ist jedoch genauso schlimm, wenn Sie versuchen, Ihren Hals in bestimmte Positionen zu bringen, in die er nicht gehen möchte. Wenn Sie Ihrem Nacken Zeit zum Heilen geben und ihn langsam und sanft bewegen, können sich die Muskeln lockern und Restschäden vermeiden.

Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt, während Sie versuchen, es zu lockern, die Schmerzen viel schlimmer werden oder unerträglich werden, müssen Sie sich an einen Arzt wenden und nicht weiter versuchen, es selbst zu erarbeiten. Das Video am Ende dieses Beitrags zeigt einige Übungen, die Sie ausführen können, wenn Sie aufstehen und feststellen, dass Sie einen steifen Nacken haben.

Wenn Sie in der Lage sind, diese Übungen unter einer heißen Dusche zu beginnen, hilft dies und die Ergebnisse werden schneller. Stellen Sie sich einfach nicht mit gesenktem Kopf in die Dusche, da dies den Schmerz höchstwahrscheinlich verstärkt und nicht verringert.

Beginnen Sie mit einer sanften Bewegungsfreiheit. Bewegen Sie Ihren Kopf in kleinen Kreisen in einem schmerzfreien Bereich. Es spielt keine Rolle, wie klein die Kreise sind, sie werden mit der Zeit zunehmen. Wenn Sie nicht mit Kreisen beginnen können, bewegen Sie Ihren Kopf sehr langsam von einer Seite zur anderen, wieder nur in einem schmerzfreien Bewegungsbereich. Schieben Sie es nicht bis zu dem Punkt, an dem es weh tut. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie eine Vergrößerung Ihres Bewegungsumfangs feststellen. Dies ist ein Hinweis darauf, dass sich Ihre Muskeln allmählich lockern.

Versuchen Sie als nächstes eine Strecke der oberen Falle. Wenn Sie jetzt einen steifen Nacken haben, können Sie möglicherweise nicht die volle Dehnung ausführen, ohne die Schmerzen zu verstärken. Lassen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite fallen. Wenn Sie keine Schmerzen oder nur eine leichte Dehnung verspüren, können Sie mit der Hand einen Überdruck erzeugen, wie im Video gezeigt.

Sie möchten die Dehnung ungefähr 30 Sekunden lang halten und Sie möchten ungefähr 6 Sekunden auf jeder Seite machen. Beenden Sie mit einer Selbstmassage. Sie möchten nicht Ihre Hände auf Ihren Nacken legen und nach vorne ziehen, wie es so viele Menschen tun. Um eine Selbstmassage effektiv durchzuführen, möchten Sie einen Ball verwenden. Im Video verwenden wir einen Beastie Ball, aber Sie können auch einen Tennisball oder einen Lacrosseball verwenden. Die am wenigsten aggressive Position besteht darin, aufzustehen und sie gegen die Wand zu halten und rund um Hals, Schulter und Wirbelsäule zu arbeiten.

Vermeiden Sie es, über die Wirbelsäule zu rollen, da dies unangenehm sein kann. Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass dies effektiv ist, können Sie sich auf den Boden legen und mit der Massage beginnen. Dies kann jedoch die Schmerzen verstärken und Sie können die Position möglicherweise nicht tolerieren. Die Hauptsache ist, dass Sie sofort mit sanften Übungen beginnen sollten, um das Problem zu beheben, wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen. Wenn Sie still bleiben, werden Sie im Laufe der Zeit nur noch mehr Probleme haben.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es langsam und in einem schmerzfreien Bereich halten, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Holen Sie sich die Nachrichten, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen. Zum Inhalt springen. Schnelle Lösungen, um einen steifen Nacken zu lockern. 5. Februar 2015. 5. Februar 2015 - 5: Melden Sie sich für den Inquirer Morning Newsletter an. Verpassen Sie nie eine Geschichte. Wir empfehlen. Adam Haseley beginnt seine Reha-Aufgabe mit Double-A Reading.

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